Питаем свой голос правильно: меню вокалиста
- Черный список
- Список рекомендованных продуктов
- Мифы
- Всему свое время и мера
Если вы являетесь профессиональным певцом или вокалистом-любителем, то знаете, что главный ваш рабочий инструмент – это ваш голос. А за инструментами принято следить и ухаживать, поддерживать его в рабочем состоянии. Забота о голосе включает в себя не только оптимальный режим нагрузок, но и внимательный подход к тому, что вы едите и пьете.
Конечно, не существует строгих диет и правил, запрещающих певцам употреблять определенные напитки и продукты, но важно знать, какие из них могут негативно повлиять на вокальное здоровье. Сегодня поговорим о том, какие продукты стоит включить в свой рацион вокалистам, а какие лучше исключить или употреблять как можно реже, чтобы поддерживать свой голос в отличной форме.
Черный список
В черный список мы занесем те продукты и напитки, которые следует избегать, если вы хотите сохранить свой голос в хорошем состоянии.
1. Молочные продукты.
Молочные продукты (в том числе сыр, мороженое) содержат белки, способствующие выработке слизи в организме. Избыток слизи может скапливаться в горле и вызывать раздражение или дискомфорт, что может подвести вас во время выступления.
2. Острая пища.
Острая пища может раздражать горло и вызвать обезвоживание, что повлияет на ваше вокальное здоровье. Обратите внимание на реакцию вашего организма на разные специи.
3. Алкоголь.
Алкоголь может вызвать обезвоживание и повреждение тканей горла. Он ухудшает контроль над голосом и может привести к серьезным повреждениям.
4. Кофеин (кофе, энергетики).
Кофеин обезвоживает организм и может вызвать нервозность и проблемы с концентрацией внимания. Рассмотрите возможность употребления кофе без кофеина.
5. Кислые продукты и напитки.
Кислые продукты могут раздражать голосовые связки и нарушать рН баланс. Употребляйте их в умеренных количествах.
6. Шоколад.
Шоколад может вызывать образование густой слизи в горле из-за содержания сахара.
Список рекомендованных продуктов
Есть продукты, которые полезно включить в рацион для поддержания здоровья голоса.
1. Вода.
Важно пить 8-10 стаканов воды в день для поддержания увлажненности голосовых связок.
2. Мед и лимон.
Эти продукты помогают успокоить и защитить горло во время выступлений.
3. Травяные чаи.
Травяные чаи успокаивают и защищают горло. Важно выбирать чаи без кофеина.
4. Сливочное масло.
Сливочное масло смягчает горло и можно использовать в небольших количествах перед пением.
5. Сбалансированное питание.
Питательные вещества, такие как витамины, цинк и магний, важны для здоровья голосовых связок.
- Фрукты и овощи. Употребляйте 5 порций различных овощей и фруктов для защиты голосовых связок.
- Цельные зерна. Они являются отличным источником энергии.
- Нежирный белок. Помогает поддерживать здоровье мышц и энергию.
- Орехи и семечки. Источник полезных жиров и витаминов.
- Бобовые. Богаты белком и клетчаткой.
- Листовая зелень. Источник антиоксидантов и важных минералов.
Мифы
Существует множество мифов о том, как питание может повлиять на вокалистов. Разберем некоторые из них.
1. Ледяная вода «убивает голос».
Ледяная вода безопасна для закаленных людей.
2. Семечки и орехи вредят связкам.
Нет, они не оседают на связках, но ими не следует злоупотреблять из-за высокой калорийности.
3. Польза сырых яиц перед выступлением.
Это недоказанное мнение, и может быть связано с рисками здоровья.
4. «А не хлопнуть ли нам по рюмашке?»
Алкоголь перед выступлением кратковременно помогает, но может серьезно навредить голосу позже.
Всему свое время и мера
Следите за режимом питания и питья для поддержания здоровья голоса.
- Плотно завтракайте утром для создания дыхательной опоры.
- Употребляйте жирную рыбу и морепродукты для получения полезных жиров.
- Сладости можно себе позволить не раньше, чем через час после пения.
- Не следуйте строгим диетам, отказываясь от жиров, они важны для качества и силы голоса.
- Не ешьте плотно непосредственно перед пением.
- Пейте много воды для поддержания увлажненности.
Как вы уже поняли, продукты и напитки, которые вы употребляете, могут оказать значительное влияние на ваше вокальное здоровье. Многие продукты и напитки могут стать «подводными камнями», о которых лучше знать на берегу. Включайте в свой рацион здоровый набор продуктов и напитков, избегайте травмирующих приемов пищи, тогда вы можете быть уверены в своем голосе.
